1、右脚曲膝，与地面成90度角。2、视线转向地上右脚脚尖火线约30厘米处haha体育，收起左手haha体育瑜伽奈何做，放正在左边盆骨上。右手往前面视线中心移去瑜伽，然后用指尖按着地面。3、吸气，翻开胸膛，正直脊椎骨。4、呼气，右脚徐徐蹬直，同时动员左脚抬离地面。依旧这个容貌约20至30秒，然后返回步调一haha体育，反复这四个步调即可。

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　　2、视线转向地上右脚脚尖火线约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线中心移去，然后用指尖按着地面haha体育。

　　4、呼气，右脚徐徐蹬直瑜伽瑜伽，同时动员左脚抬离地面。依旧这个容貌约20至30秒，然后返回步调一，反复这四个步调即可。

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