1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前统一，双臂肘天然开展端平，低头挺胸，宁心静气，匀称谓吸。使我方处正在心灵集结安定形态，为接下来的举措做好计算。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶瑜伽，上身和头部适应向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步厉重是正直腹部，消逝存正在于腹部过多的脂肪，磨练手臂和脊神经，加紧肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（渐渐来，实事求是haha体育，不要强行磨练拉伤肌肉）。戒备呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着萎缩腹部呼气。4、骑马式：右腿最大范围的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位褂讪双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目注视，戒备呼吸节拍。5、山峰式：双腿统一伸直，身体俯卧臀部渐渐翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使总共身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前统一，双臂肘天然开展端平，低头挺胸，宁心静气，匀称谓吸。使我方处正在心灵集结安定形态，为接下来的举措做好计算。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适应向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步厉重是正直腹部，消逝存正在于腹部过多的脂肪，磨练手臂和脊神经，加紧肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（渐渐来，实事求是，不要强行磨练拉伤肌肉）。戒备呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着萎缩腹部呼气。4、骑马式：右腿最大范围的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位褂讪双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目注视，戒备呼吸节拍。5、山峰式：双腿统一伸直，身体俯卧臀部渐渐翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使总共身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前统一，双臂肘天然开展端平，低头挺胸，宁心静气，匀称谓吸！使我方处正在心灵集结安定形态，为接下来的举措做好计算！

　　2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适应向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步厉重是正直腹部，消逝存正在于腹部过多的脂肪，磨练手臂和脊神经，加紧肺部呼吸轮回！

　　3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿瑜伽，手臂能触摸到后脚跟（渐渐来，实事求是，不要强行磨练拉伤肌肉）！戒备呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着萎缩腹部呼气！

　　4、骑马式：右腿最大范围的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位褂讪双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目注视，戒备呼吸节拍！

　　5、山峰式：双腿统一伸直，身体俯卧臀部渐渐翘起haha体育瑜伽的训练要领，头部向下，双手向前哨伸直，使总共身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　6、八体投地式：双腿统一呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂开展向上伸直，头部天然抬起，下巴着地，戒备呼吸节拍！

　　7、眼镜蛇式：俯卧双腿统一向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中央呈V字型开展，双手平按着地造成上身和头部渐渐抬起，向后弯曲，双目注视！上身抬起和弯曲时呼气！此时的几个举措基础仍旧做完！

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　　1haha体育、祷告式：挺身直立，双手正在胸前统一，双臂肘天然开展端平，低头挺胸，宁心静气，匀称谓吸。使我方处正在心灵集结安定形态瑜伽，为接下来的举措做好计算。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适应向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步厉重是正直腹部，消逝存正在于腹部过多的脂肪，磨练手臂和脊神经，加紧肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（渐渐来haha体育，实事求是，不要强行磨练拉伤肌肉）。戒备呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着萎缩腹部呼气。4瑜伽、骑马式：右腿最大范围的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位褂讪双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目注视，戒备呼吸节拍。5、山峰式：双腿统一伸直，身体俯卧臀部渐渐翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使总共身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

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