腘绳肌是大腿后侧的肌群，蕴涵半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部从来延迟到下盖下方。正在跑步经过中，腘绳肌发扬着紧要功用。因而，当腘绳肌展现急急状况时，跑者须要惹起珍惜。

　　跑者奈何清晰腘绳肌处正在急急状况呢？当大腿后侧肌肉感应痛苦或死板，或哈腰时展现死板和不适感，很也许即是腘绳肌急急。这种处境下，跑者举行拉伸时，就会清楚感应到大腿行径幅度受限。

　　导致腘绳肌急急，平日有以下几种因由。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长时分处正在缩短的状况；过分操纵，像跑步、自行车之类的运策动较量常见；边际的肌肉haha体育，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌举行赔偿；腘绳肌拉伤或扭伤；下背痛苦导致坐骨神经压力填补，进而导致下方的腘绳肌急急；腘绳肌本身较量弱；和遗传相合，有的人腘绳肌生成比别人的短，并且男性的腘绳肌比拟女性更容易展现急急状况；运动之后没有对它举行拉伸。

　　要是腘绳肌急急，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是填补受感冒险，腘绳肌也许展现扯破。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿舛错。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲haha体育，上半身前屈haha体育，尽也许的向双腿亲切。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体。要是跑者感应站立容貌难度太大的话haha体育，可能填补膝盖的弯曲度。

　　这个容貌和瑜伽中的半神猴式很像瑜伽。先摆出低弓箭步的容貌，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方，左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直，左腿弯曲，上半身前屈，双手支柱着地面。支配腿交流学习。

　　平躺正在地面haha体育腘绳肌危急易致受伤 3个瑜伽作为可防止，先正在右脚套一根瑜伽带，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带haha体育，可以感染到对大腿后侧肌肉的拉伸。支配腿交流学习即可。