瑜伽可能普及身体本质和运动涌现，如2016年楬橥的论文显示haha体育，10周的瑜伽演习可革新大学运策动的平均和伶俐性。

　　03另表，瑜伽有帮于缓解焦躁和抑郁症状，如2020年8月楬橥正在《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的论文浮现，瑜伽可能革新通常焦躁症的症状。

　　04瑜伽还可能缓解慢性痛苦和炎症，如2017年，美国内科医师学会保举瑜伽而非止痛药，动作疗养下背部痛苦的首要设施。

　　05终末，瑜伽有帮于大脑强壮，如加利福尼亚大学洛杉矶分校的酌量显示，昆达里尼瑜伽能给有患阿尔茨海默病危险的绝经后女性的认知和回想带来好处。

　　据香港《南华早报》网站6月21日报道，瑜伽发源于印度，人们演习瑜伽的时光长达数千年。然而直到比来几十年，酌量职员才开端对其强壮优点举办检查。瑜伽有多种风致或花式，但它们都有一个联合点，那便是将精神-身体-呼吸相干起来，这有帮于咱们的身心强壮。

　　正在香港作事了18年的瑜伽教师塔拉·切拉拉姆说，瑜伽险些使咱们全身扫数的肌肉获得熬炼，并使咱们的身体依旧伶俐和柔滑。

　　她说：“瑜伽还可能通过增强韧带和肌腱来防备受伤，裁减扭伤和拉伤的也许性。另表，这些运动可能激动血液滚动，有帮于肌肉还原和周至愈合。”

　　2016年楬橥正在《国际瑜伽杂志》上的一篇论文显示，10周的瑜伽演习可能革新大学运策动的平均和伶俐性，是以也许普及运策动的涌现。

　　退伍美式橄榄球四分卫汤姆·布雷迪、美国篮球运策动勒布朗·詹姆斯、前英国足球运策动瑞安·吉格斯和美国网球运策动科科·高夫都是将瑜伽纳入通常熬炼的精英运策动。

　　2020年8月楬橥正在《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的一篇论文浮现，瑜伽可能革新通常焦躁症的症状，这声明瑜伽对抑造焦躁症有肯定感化。

　　按照2019年楬橥正在美国《神经病学执行杂志》上的一篇酌量通知，瑜伽也是临床抑郁症或重度抑郁症的有益增加疗法。正在开端演习瑜伽的第一个月内，酌量介入者通知说，焦躁和抑郁症状减轻了，睡眠质料革新了，人也变得更肃静、更踊跃了。

　　切拉拉姆亲自体验了这些好处。20多岁时一段情绪粉碎的资历激发了她的伤心和焦躁。她曾求帮于西方神经病学，大夫给她开了抗焦躁药物瑜伽，这有所帮帮，但很疾她就开端觉得昏昏欲睡，没有动力。

　　有人先容她演习净化呼吸法瑜伽：一种简短的瑜伽，然后举办20分钟的呼吸限定法演习。

　　“几个疗程后，我感触肩上的重量减轻了，我又觉得欢喜了。我开端每天演习这种瑜伽，并最终戒掉了抗焦躁药物。这一技术如故是我通常瑜伽演习中不行或缺的一局部。”切拉拉姆说。

　　迪娃·丘加尼是香港的一名认证瑜伽先生，她有少许客户通过演习瑜伽抑造了抑郁和焦躁。她说：“他们告诉我，瑜伽让他们振焕发来，让他们再次觉得‘完好’。”

　　瑜伽已被阐明可能缓解慢性痛苦瑜伽。楬橥正在《美国骨疗协会杂志》上的一个幼型酌量课题浮现，出席为期8周的正念减压课程（征求演习正念冥念和正念哈他瑜伽）的人haha体育，对痛苦、抑郁和缺陷的感知有了明显革新。

　　她说：“这是温和呼吸、正念、（成心识的）身体运动和某些健壮格式的维系。加倍是背部痛苦和闭节炎，可能通过瑜伽来缓解，由于这种演习可能裁减炎症，革新闭节强壮和身体性能。”

　　2017年，美国内科医师学会保举瑜伽而非止痛药haha体育港媒盘货熟练瑜伽六大好处，动作疗养下背部痛苦的首要设施。

　　开始，它能让咱们动起来，而有顺序的体育熬炼能依旧心脏强壮。2018年楬橥正在《国际举动养分和体育运动杂志》上的一篇论文声明，时常做瑜伽的年青人更有也许出席中高强度的体育勾当，并养成强壮的饮食民俗。

　　另表，瑜伽可能低落患高血压的危险。酌量职员回想了几项酌量后浮现，冥念、呼吸和瑜伽演习可能低落高血压前期患者的退缩压和舒张压，而高血压前期是罹患高血压的征兆。这些酌量功效楬橥正在2021年的《科学宇宙杂志》上。

　　正在2020年欧洲心脏病学会大会上楬橥的一个酌量课题浮现，瑜伽也许有帮于心房颤动患者。房颤是一种不规矩、往往敏捷的心率，往往导致血液滚动不畅，扩展中风危险。

　　按照这项酌量，通过每隔一天做30分钟的瑜伽，一连16周，房颤患者或许更好地限定他们的症状，裁减房颤产生次数。

　　呼吸是瑜伽的中央因素，因而时常演习瑜伽有帮于你愈加认识到你的呼吸，以及它是奈何影响你的身心的。2019年《神经病学》杂志楬橥的一篇论文指出，深呼吸有帮于疗养失眠haha体育，由于它可能缓解危殆、协帮减弱和革新睡眠。

　　切拉拉姆增加说：“瑜伽也是一种很好的缓解压力和焦躁的设施，当你没有压力和焦躁时，你会浮现本身更容易入睡。”

　　瑜伽是一种正念演习，尔后者是一种涉及十足活正在当下的技术。一项对患有睡眠袭击的乳腺癌患者的酌量显示haha体育，正念可能扩展体内褪黑激素的发生。褪黑激素有帮于限定咱们的睡眠办法和时光haha体育。有顺序的体育勾当有帮于诱导睡意和革新睡眠质料。正在夜晚做温和瑜伽有帮于咱们更疾入睡，并激动更深方针的减弱状况。

　　瑜伽可使咱们的大脑依旧强壮和年青。加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项新酌量显示，加倍是昆达里尼瑜伽，能给有患阿尔茨海默病危险的绝经后女性的认知和回想带来好处。

　　酌量职员浮现，昆达里尼瑜伽更珍视呼吸和冥念，而不是身体容貌，它可能还原神经通途，防备大脑物质没落，并有帮于逆转大脑衰老和崭露炎症的迹象。

　　也有证据声明，每周只做一两次瑜伽就能以好似于有氧运动的办法革新大脑的涌现。2019年楬橥正在美国《大脑可塑性》杂志上的一篇综述浮现，按期瑜伽演习也许会对大脑中卖力回想、音信处罚和情感调治的要害区域发生踊跃影响haha体育。哈他瑜伽十分被以为是最有益的，由于这种风致的瑜伽将身体运动与呼吸演习和冥念维系起来。（编译/龙君）