正在北京做事坊上，Hamish教练和Louise教练分享了良多阿汤操演的细节。正在此，我把少少重心举办了提炼总结。

　　最初，阿汤是一项呼吸操演，并伴跟着少少有难度的格式。当咱们能掌控呼吸时，格式会随之变得容易起来。

　　呼吸要长且舒服，但呼吸时，不要做到太满。Hamish教练举办了演示，我的领悟是，不要正在吸气和呼气时辛苦地吸到非常，该当是呼吸到自身舒服的名望。

　　其次，治愈惊骇的良药是决心haha体育。咱们要对阿汤操演充满决心。阿汤操演能够帮帮咱们驯服惊骇自身haha体育。

　　一朝咱们惊骇，身融会有本能的反映，比方呼吸加疾，眼睛变大，流汗等。教练们正在操演格式时，也会有惊骇haha体育，比方Hamish教练惊骇的是kapo这个格式。

　　这时，他的提议是，正在做惊骇的格式时，要用心放慢呼吸haha体育，以及正在格式保留中，多逗留几个呼吸haha体育。

　　他还会假冒可爱这个格式，很像是给自身做心思示意瑜伽。主意是为了让自身认识到，结果谁正在掌控操演，操演者仍然格式？

　　再次，不要学着别人做完善的格式，而是要明了自身的身体组织，测验用自身的身体徐徐做成格式。

　　Hamish教练用一个灵巧的形式演示了专家身体的区别性haha体育加起来闇练60年的两位阿汤教练分享的瑜伽闇练细节！。他和Mysore Beijing的方方教练坐正在一块时，两幼我看来根本相似高，意味着他们的上半身根本等长，可站起来往后，就相差甚远了。那么，正在做统一个格式时瑜伽，两位教练的感应与做法肯定会有分歧。

　　Hamish教练还提到，他的左腿比右腿长，以是，做下犬式时，为了让他的髋平行，他会把左脚放得靠后一点。看来做格式，并非刻板地摆个举动，而是要明了的身体，看自身能做成什么样式。

　　第四，做格式时，不行强迫自身进入格式。而且，正在格式中，要感应身体的前侧与后侧，上侧与下侧。

　　比方，侧角舒展式A中，下腹部是力气的源泉，要感应身体像两个宗旨舒展，一边是双脚 使劲向下踩地，扎根haha体育，希奇是后脚，另一边是手臂使劲向上延迟。

　　正在侧角盘旋式中，同样要感应两个宗旨的舒展。盘旋时，若上半身松松垮垮，很难深化盘旋，要让脊柱先向上延展，有长度，再举办盘旋。那时，双脚还是要使劲踩地。

　　事实，Hamish教练一经操演阿汤40多年，Louise教练一经操演20多年。他们行动先辈给出的规语，肯定包括着他们的幼我经验，操演体验和机灵结晶。

　　正在教室上，当我坐正在远远的名望，看着两位教练正在前线用心分享时，我认为他们的样式好吸引人，是我念成为的样式，那是一种亲和的感到、一种疏漏的形态。

　　奈何能让自身离目的更近少少呢？就踏结实实操演吧，且平素跟班者先辈的步调，不失为颇为稳妥的形式。